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邢台人注意了!比吸烟还可怕的九大恶习!你中了几条?现在改还不晚!

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发表于 2018-8-25 15:43:31 | 显示全部楼层 |阅读模式

都说一个人的习惯养成需要21天

但是你知道吗

坏习惯的养成都是在不经意间形成的

今天小编就跟大家说一下那些

比吸烟还可怕的九大恶习!

看第一个就被吓到了

01

一坐一整天

长时间坐办公室或坐车

会带来多种健康疾病

即使经常锻炼

也无法抵消久坐危害

加拿大相关研究机构发现

每年发生的数万例乳腺癌、结肠癌、

前列腺癌和肺癌

都与缺乏运动有关

你有没有这种情形?

建议:工作中,应养成定时起身走动的习惯。在家中,也应该多活动身体。

02

不开油烟机

美国相关杂志刊登一项新研究发现

使用燃气灶时

通风不畅会导致室内一氧化碳、

二氧化氮和甲醛严重超标

这3种污染物,在二手烟中极为常见

建议:不论煎炒蒸煮,只要使用燃气灶,都应打开油烟机,可使污染降低60%~90%。

03

肉吃太多

美国《细胞代谢》杂志

刊登南加州大学一项新研究发现

中年时大量摄入动物蛋白的人群

日后癌症死亡率比同龄人高4倍

建议:以豆类等植物蛋白,取代部分动物蛋白。中年人每天应按体重补充蛋白质,每2磅(0.9千克)应补充0.8克。

04

高温油炸食物

有多项研究表明

食用油温度过高会产生丙烯醛

和大量多环芳烃化合物

此类致癌物同样存在于香烟中

容易导致呼吸道炎症

建议:做菜时避免油温太高。

05

长期缺觉

长期睡眠不足容易引发高血压、心脏病、

中风、肥胖和其他健康问题

研究发现

每晚睡眠不足6~7小时

导致死亡率的增加比例与吸烟相当

另外,缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱

还会加快肿瘤的生长速度

建议:保证每天7~8小时的充足睡眠,对健康至关重要。

06

没有喝足够的水

即使是轻微程度的脱水

(只缺少2%的正常体液)

也会影响能量水平

脱水会造成血液更黏稠

降低了心脏向各个组织器官

输送氧气和营养物质的效率

建议:一般我们上班的时候,由于长时间对着电脑,所以要多多补充水分。

07

累了就不再锻炼

这种做法会适得其反

研究发现:习惯于久坐

但身体健康的成年人每周进行3次锻炼

每次20分钟

6周后,他们就不再感觉疲劳

反而更有精力

经常锻炼,能增强身体力量和耐力

有助于心血管系统将氧气和营养物质

输送到身体各处

建议:几乎所有活动都有助于缓解疲劳,比如唱歌、深呼吸、散步等。实在提不起力气时,可以平躺下来,把枕头垫在脚下,使双脚略高于头部,可以使血液向头部流动,从而保持清醒。

08

躺在床上玩手机

平板电脑、智能手机等的显示屏

所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌

扰乱人体自然的生理节奏

从而造成疲劳

建议:至少在睡前半小时关机。

09

临睡前小酌一杯

酒精会降低血糖含量

抑制中枢神经系统

产生镇静效应,最终扰乱睡眠

这是因为酒精在代谢过程中

会造成肾上腺分泌紊乱

让饮酒者在夜间很容易醒来

建议:睡前3~4个小时内不要饮酒。

改掉恶习

健康身心

我们不仅要有一个健康的身体

更要有一个健康的心态

经常使自己保持一颗轻松快乐的心情

才会青春永驻,身心健康

有了健康,才有一切!

快发给你关心的人吧

希望未来的每一天都是开开心心的

来源 | 石家庄本地通、科普中国(ID:science_china)、央视财经

编辑 | 爱脸红的小辣椒

审核 | 大玮

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